Kendertér - 5 természetes kiegészítő a mentális egészség támogatására - vitamin cbd
körülbelül 6 perces olvasmány
Vannak országok, ahol a kannabisz már nem probléma, de nálunk sajnos az. Támogass minket, ha szeretnéd, hogy a hazai kannabisz helyzet minél hamarabb megváltozzon.

Bárki, aki valaha is küzdött a szorongás vagy depresszió mentális rendellenességek valamelyikével, tudja, hogy a mentális egészség nem a tökéletes elmeállapot, hanem inkább amolyan állandó tudatosság. A mentális egészség feltételei a rendszeres karbantartás, önellenőrzés és az illeszkedni képesség. A testünk részeként, amelynek testmozgásra, alvásra és tápanyagra van szüksége, elménk rámutat, ha szüksége van valamire, feltéve ha figyelünk.

Ha az elméd szól hozzád – talán éppen a motiválatlanság, túlterheltség vagy szorongás érzetei által -, van rá mód, hogy gyógyítsd magad, vagy kiegészítsd terápiádat illetve hagyományos gyógyszereidet. Íme néhány a természet legjobb mentális egészség kiegészítői közül.

D-VITAMIN

A napfény kedélyjavító már a szemen keresztül is, de a bőrön keresztül úgyszintén, mivel az UV-nak át kell hatolnia a bőrön, hogy aktiválhassa a testen belüli D-vitamin szintézist. A D-vitaminra a kalcium hasznosulásához van szükség, és egyre több pszichiáter és orvos írja fel a depresszió tüneteinek kezelésére.

A CDC szerint az Egyesült Államokban nagyjából az emberek egyharmada D-vitaminhiányos. Úgy tűnik, hogy a vérben 30-50 ng/ml koncentráció amit jelenleg az egészségügyi szakemberek elfogadhatónak találnak, és a 800–2000 vagy annál több nemzetközi egység (UI v. NE) a D-vitamin ajánlott napi adagja.

Az alacsony D-vitamin-szintet a naptejek, amely szűrik az UV-t, és a zárt térben eltöltött teljes munkanapok okozzák, mivel azok a sugarak amikhez szükség van e vitamin előállításához nem jutnak át az üvegen keresztül. Az északi klíma nem befolyásolja a D-vitamin szintet, az Gyógyszer, Élelmezési és Táplálkozási Intézet állítása szerint.

HAL VAGY LENMAGOLAJ (OMEGA-3)

Több mint egy évtizeddel ezelőtt az emberi élettartamot vizsgáló tudósok fordított összefüggést fedeztek fel a halfogyasztás és a depresszió között. Azóta az Omega-3 zsírsavak a szív és az egészség alapvető kiegészítőivé váltak. A szervezet nem képes az Omega-3 zsírsavakat szintetizálni, ezért ezeket pótolnunk kell. Ezért ha vegetáriánus vagy, vagy csak szimplán hetente nem fogyasztasz legalább háromszor halat, akkor valószínűleg szükséged van erre a kiegészítőre.

Az Omega-3 mentális egészségedre gyakorolt hatása abból adódik, hogy képes könnyen felszívódni a központi idegrendszerbe, és támogatni a hangulatszabályzó neurotranszmittereket, nevezetesen a dopamint és a szerotonint. A halolaj-kiegészítők eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaznak, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását, valamint dokozahexaénsavat (DHA), amely támogatja az agyban található idegutakat, az Oakland Research Institute állítása szerint. Vegetáriánusok számára az egészséget biztosító omega-3 zsírsav harmadik leggazdagabb forrása az alfa-linolénsav (ALA). A tanulmányok arra utalnak, hogy az biztos, hogy az omega-3 kiegészítők nem ártanak, és széles körben ajánlottak.

CBD

Az amerikai államok többségében (33 állam) legalizálták az orvosi kannabiszt, és egyre gyarapodó számú kutatás támasztja alá a kannabidiol (CBD) kannabisz-vegyület hatékonyságát. Dr. Richard Kim (HelloMD) megerősíti, hogy a CBD határozottan támogatja a hangulatszabályzó neurotranszmitterek, különösen a szerotonin termelését, és hogy ugyanolyan hatásos lehet a hangulati zavarok esetén, mint a vényköteles gyógyszerek. A CBD önmagában ugyanakkor nem tudatmódosító, ezért sok ember részesíti előnyben a pszichoaktív THC-vel szemben.

A mentális egészség fenntartása érdekében a CBD az idegrendszerünkön található kannabinoid receptorok komplex hálózatára fejti ki hatását, valamint az agy szerotonin útvonalain hat és ezzel  a szabályozza hangulatunkat. Egy, a Journal of Affective Disorders folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint az alacsony THC-tartalmú és magas CBD-tartalmú kannabisz látszólag csökkenti a depresszió tüneteit, míg a betegek beszámolói alapján a magas THC és magas CBD tartalmú kannabisz a stressz ellen vált be leginkább.

A Magyarországon kapható CBD olajakat olyan kenderből vonják ki, amelynek THC tartalma legfeljebb 0,2%. A kenderből nyert CBD olaj ma már sok helyen elérhető, válogass kedvedre a mi kínálatunkból. A CBD orvosi kannabiszból is kinyerhető, az viszont jelenleg még Magyarországon illegális, mindenesetre javasoljuk a teljes spektrumú olajok használatát, mivel azok hatásfoka bizonyítottan a legjobb. A teljes spektrumú CBD olaj annyit jelent, hogy a összes kannabinoidot és terpént tartalmazza némi THC-vel, Magyarországon is megengedett mennyiséggel. Azt javasoljuk, hogy kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő olajat, mivel a különböző kannabisz fajtákból, különböző technikákkal kivont olajok különböző módon befolyásolhatják a szervezetedet. Ezt a kísérletezést megkönnyítendő található a kínálatunkban több fajta gyártó terméke is.

B-VITAMIN KOMPLEX FOLÁTTAL

A B-vitamin valójában 8 vitamin, a legismertebbek folát, B6, B12, tiamin, riboflavin és niacin. A B-vitaminok fontos szerepet játszanak a DNS szintézisében és nélkülözhetetlenek a neurológiai folyamatokban. A Psychology Today beszámolója alapján a B12-vitamint gyakran ajánlják olyan időskorúak számára, akik kognitív zavarokra panaszkodnak, továbbá arról is beszámol, hogy az alacsony folát-, niacin- és tiaminszintek általában összefüggnek a kognitív zavarokkal. Egy tanulmány során alacsony folát- és B12-szintet állapítottak meg a depressziótól szenvedő betegekben, ahogy ez a Journal of Psychopharmacology cikkben olvasható.

Kiegyensúlyozott B-vitamin-komplex kiegészítőt vásárolj, ami a következőket tartalmazza: Metil-folátot (nem folsav), mivel ezt az emberek 40%-a nem képes szintetizálni, Metil-kobalamint, mivel ez a B12 olyan formája, amely támogatja az agyat és idegszövetet, valamint Piridoxál-5-foszfátot (P-5-P), mivel ez a B6-vitamin olyan formája, amely szabályozza az aminosavak metabolizmusát és elősegíti a neurotranszmitterek előállítását, ideértve a szerotonint is.

MELATONIN, HA SZÜKSÉGES

A legjobb dolgok, amiket a mentális egészséged érdekében megtehetsz az alvás, kiegyensúlyozott étkezés és testmozgás.

Az alvás a mentális egészség csodaszere, és ennek a hiánya drámaian rontja az érzelmi szabályozást. A Harvard Health kutatásai szerint az alvási problémák kockázati tényezői lehetnek a szorongásos rendellenességek kialakulásainak, és az esetek 69%-ánál megelőzték a depresszió kialakulását. Az alváshigiénés gyakorlatok alkalmazásán túlmenően, a melatonin, a hormon, ami szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, beiktatása segít az álmatlanságban szenvedő fiatal és idős egyéneken egyaránt, és segíthet az egészséges alvási rutin kialakításában.

A kimagasló szellemi és fizikai egészség érdekében a mindennapi étrended tartalmazzon 9 alkalommal növényi eredetű táplálékot, 3 alkalommal tejterméket, 6 alkalommal teljes kiőrlésűt és 100 gramm fehérjét. Ha vegetáriánus vagy, akkor számodra nehezebb hozzájutni a fehérjékhez. A vegánoknál pedig a tejtermékek is kiesnek. Ezek megfelelő helyettesítéséről viszont ne felejtsünk el gondoskodni!

Sok orvos javasolja a multivitaminokat, és azokat a kutatásokat, amik szerint a multivitaminok semmire sem jók nemrégiben már megdöntötték. A Harvard Közegészségügyi Iskola a vitaminokat „táplálékbiztosítási kötvénynek” nevezi, és azt tanácsolja, hogy kerüld a megadózisú multivitamin termékeket.

Amikor táplálékkiegészítőket vezetsz be az étrendedbe, akkor ezt egyesével tedd, hogy megismerd az egyéni hatásait és kitapasztald a számodra legjobb adagot. Ha súlyos szorongástól vagy depressziótól szenvedsz, az étrend-kiegészítők beiktatását először beszéld meg egy képzett egészségügyi szolgáltató.


KENDERTÉR FACEBOOK
Vannak országok, ahol a kannabisz már nem probléma, de nálunk sajnos az. Ha tetszett a cikk, támogass minket adománnyal vagy vásárlásoddal, hogy cserébe mi még nagyobb bevetéssel végezhessük munkánkat!
Tudtad? Ha nálunk vásárolsz azzal más nonprofit szervezeteket is támogatsz. Erről itt olvashatsz.
MI ÉRTED VAGYUNK ITT!
Vásárolok