Bárki, aki valaha is küzdött a szorongás vagy depresszió mentális rendellenességek valamelyikével, tudja, hogy a mentális egészség nem a tökéletes elmeállapot, hanem inkább amolyan állandó tudatosság. A mentális egészség feltételei a rendszeres karbantartás, önellenőrzés és az illeszkedni képesség. A testünk részeként, amelynek testmozgásra, alvásra és tápanyagra van szüksége, elménk rámutat, ha szüksége van valamire, feltéve ha figyelünk.
Ha az elméd szól hozzád – talán éppen a motiválatlanság, túlterheltség vagy szorongás érzetei által -, van rá mód, hogy gyógyítsd magad, vagy kiegészítsd terápiádat illetve hagyományos gyógyszereidet. Íme néhány a természet legjobb mentális egészség kiegészítői közül.
D-VITAMIN
A napfény kedélyjavító már a szemen keresztül is, de a bőrön keresztül úgyszintén, mivel az UV-nak át kell hatolnia a bőrön, hogy aktiválhassa a testen belüli D-vitamin szintézist. A D-vitaminra a kalcium hasznosulásához van szükség, és egyre több pszichiáter és orvos írja fel a depresszió tüneteinek kezelésére.
A CDC szerint az Egyesült Államokban nagyjából az emberek egyharmada D-vitaminhiányos. Úgy tűnik, hogy a vérben 30-50 ng/ml koncentráció amit jelenleg az egészségügyi szakemberek elfogadhatónak találnak, és a 800–2000 vagy annál több nemzetközi egység (UI v. NE) a D-vitamin ajánlott napi adagja.
Az alacsony D-vitamin-szintet a naptejek, amely szűrik az UV-t, és a zárt térben eltöltött teljes munkanapok okozzák, mivel azok a sugarak amikhez szükség van e vitamin előállításához nem jutnak át az üvegen keresztül. Az északi klíma nem befolyásolja a D-vitamin szintet, az Gyógyszer, Élelmezési és Táplálkozási Intézet állítása szerint.
HAL VAGY LENMAGOLAJ (OMEGA-3)
Több mint egy évtizeddel ezelőtt az emberi élettartamot vizsgáló tudósok fordított összefüggést fedeztek fel a halfogyasztás és a depresszió között. Azóta az Omega-3 zsírsavak a szív és az egészség alapvető kiegészítőivé váltak. A szervezet nem képes az Omega-3 zsírsavakat szintetizálni, ezért ezeket pótolnunk kell. Ezért ha vegetáriánus vagy, vagy csak szimplán hetente nem fogyasztasz legalább háromszor halat, akkor valószínűleg szükséged van erre a kiegészítőre.
Az Omega-3 mentális egészségedre gyakorolt hatása abból adódik, hogy képes könnyen felszívódni a központi idegrendszerbe, és támogatni a hangulatszabályzó neurotranszmittereket, nevezetesen a dopamint és a szerotonint. A halolaj-kiegészítők eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaznak, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását, valamint dokozahexaénsavat (DHA), amely támogatja az agyban található idegutakat, az Oakland Research Institute állítása szerint. Vegetáriánusok számára az egészséget biztosító omega-3 zsírsav harmadik leggazdagabb forrása az alfa-linolénsav (ALA). A tanulmányok arra utalnak, hogy az biztos, hogy az omega-3 kiegészítők nem ártanak, és széles körben ajánlottak.
CBD
Az amerikai államok többségében (33 állam) legalizálták az orvosi kannabiszt, és egyre gyarapodó számú kutatás támasztja alá a kannabidiol (CBD) kannabisz-vegyület hatékonyságát. Dr. Richard Kim (HelloMD) megerősíti, hogy a CBD határozottan támogatja a hangulatszabályzó neurotranszmitterek, különösen a szerotonin termelését, és hogy ugyanolyan hatásos lehet a hangulati zavarok esetén, mint a vényköteles gyógyszerek. A CBD önmagában ugyanakkor nem tudatmódosító, ezért sok ember részesíti előnyben a pszichoaktív THC-vel szemben.
A mentális egészség fenntartása érdekében a CBD az idegrendszerünkön található kannabinoid receptorok komplex hálózatára fejti ki hatását, valamint az agy szerotonin útvonalain hat és ezzel a szabályozza hangulatunkat. Egy, a Journal of Affective Disorders folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint az alacsony THC-tartalmú és magas CBD-tartalmú kannabisz látszólag csökkenti a depresszió tüneteit, míg a betegek beszámolói alapján a magas THC és magas CBD tartalmú kannabisz a stressz ellen vált be leginkább.
A Magyarországon kapható CBD olajakat olyan kenderből vonják ki, amelynek THC tartalma legfeljebb 0,2%. A kenderből nyert CBD olaj ma már sok helyen elérhető, válogass kedvedre a mi kínálatunkból. A CBD orvosi kannabiszból is kinyerhető, az viszont jelenleg még Magyarországon illegális, mindenesetre javasoljuk a teljes spektrumú olajok használatát, mivel azok hatásfoka bizonyítottan a legjobb. A teljes spektrumú CBD olaj annyit jelent, hogy a összes kannabinoidot és terpént tartalmazza némi THC-vel, Magyarországon is megengedett mennyiséggel. Azt javasoljuk, hogy kísérletezz, hogy megtaláld a számodra megfelelő olajat, mivel a különböző kannabisz fajtákból, különböző technikákkal kivont olajok különböző módon befolyásolhatják a szervezetedet. Ezt a kísérletezést megkönnyítendő található a kínálatunkban több fajta gyártó terméke is.
CannabiGold Balance 500 mg CBD + 500 mg CBDA
5%
500mg
5%
0,2%
CannabiGold
B-VITAMIN KOMPLEX FOLÁTTAL
A B-vitamin valójában 8 vitamin, a legismertebbek folát, B6, B12, tiamin, riboflavin és niacin. A B-vitaminok fontos szerepet játszanak a DNS szintézisében és nélkülözhetetlenek a neurológiai folyamatokban. A Psychology Today beszámolója alapján a B12-vitamint gyakran ajánlják olyan időskorúak számára, akik kognitív zavarokra panaszkodnak, továbbá arról is beszámol, hogy az alacsony folát-, niacin- és tiaminszintek általában összefüggnek a kognitív zavarokkal. Egy tanulmány során alacsony folát- és B12-szintet állapítottak meg a depressziótól szenvedő betegekben, ahogy ez a Journal of Psychopharmacology cikkben olvasható.
Kiegyensúlyozott B-vitamin-komplex kiegészítőt vásárolj, ami a következőket tartalmazza: Metil-folátot (nem folsav), mivel ezt az emberek 40%-a nem képes szintetizálni, Metil-kobalamint, mivel ez a B12 olyan formája, amely támogatja az agyat és idegszövetet, valamint Piridoxál-5-foszfátot (P-5-P), mivel ez a B6-vitamin olyan formája, amely szabályozza az aminosavak metabolizmusát és elősegíti a neurotranszmitterek előállítását, ideértve a szerotonint is.
MELATONIN, HA SZÜKSÉGES
A legjobb dolgok, amiket a mentális egészséged érdekében megtehetsz az alvás, kiegyensúlyozott étkezés és testmozgás.
Az alvás a mentális egészség csodaszere, és ennek a hiánya drámaian rontja az érzelmi szabályozást. A Harvard Health kutatásai szerint az alvási problémák kockázati tényezői lehetnek a szorongásos rendellenességek kialakulásainak, és az esetek 69%-ánál megelőzték a depresszió kialakulását. Az alváshigiénés gyakorlatok alkalmazásán túlmenően, a melatonin, a hormon, ami szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, beiktatása segít az álmatlanságban szenvedő fiatal és idős egyéneken egyaránt, és segíthet az egészséges alvási rutin kialakításában.
A kimagasló szellemi és fizikai egészség érdekében a mindennapi étrended tartalmazzon 9 alkalommal növényi eredetű táplálékot, 3 alkalommal tejterméket, 6 alkalommal teljes kiőrlésűt és 100 gramm fehérjét. Ha vegetáriánus vagy, akkor számodra nehezebb hozzájutni a fehérjékhez. A vegánoknál pedig a tejtermékek is kiesnek. Ezek megfelelő helyettesítéséről viszont ne felejtsünk el gondoskodni!
Sok orvos javasolja a multivitaminokat, és azokat a kutatásokat, amik szerint a multivitaminok semmire sem jók nemrégiben már megdöntötték. A Harvard Közegészségügyi Iskola a vitaminokat „táplálékbiztosítási kötvénynek” nevezi, és azt tanácsolja, hogy kerüld a megadózisú multivitamin termékeket.
Amikor táplálékkiegészítőket vezetsz be az étrendedbe, akkor ezt egyesével tedd, hogy megismerd az egyéni hatásait és kitapasztald a számodra legjobb adagot. Ha súlyos szorongástól vagy depressziótól szenvedsz, az étrend-kiegészítők beiktatását először beszéld meg egy képzett egészségügyi szolgáltató.
KENDERTÉR FACEBOOK
